Kita semua tahu
bahwa Insomnia adalah kesulitan atau gangguan susah tidur, hal ini sering di
alami oleh beberapa orang khususnya untuk orang yang aktif dalam bekerja maupun
rutinitas lainnya.
Berikut adalah
penyebab Insomnia dan cara untuk mengatasinya yang saya temukan di beberapa
sumber...
Penyebab Insomnia
itu sendiri sering timbul bersamaan dengan gangguan emosional seperti rasa
cemas yang berkelebihan khususnya untuk para mahasiswa seperti saya sendiri
yang "sering" di kejar-kejar oleh Deadline , gelisah, depresi, dan
ketakutan .
Agar anda bisa tidur
nyenyak dimalam hari, anda perlu memperhatikan faktor yang bisa menunjang
kenyamanan tidur. Misalnya, tidurlah di
tempat tidur yang nyaman, pergi ketempat tidur hanya bila mengantuk "tidak di peruntukkan bagi anak kos
seperti penulis, karena tempat tidur adalah tempat aktifitas juga (: " .
Jangan dibiasakan tidur siang kalaupun anda tidak bisa menghindarinya jangan
lebih dari satu jam.
Penyebab Insomnia
- Faktor Medis dan Biologis
- Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang sudah berusia lanjut lebih berisiko mengalami insomnia dari pada yang masih muda.
- Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi.
- Kerusakan otak seperti stroke.
- Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat jarang terjadi.
- Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.
- Faktor Psikologis
- Baban pikiran yang terlalu banyak.
- Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stres, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan emosional.
- Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).
- Faktor Dari Luar
- Jam bekerja yang berubah-ubah atau tidak teratur.
- Kelelahan fisik.
- Bekerja pada malam hari.
- Pola tidur yang tidak teratur.
Tips Mengatasi Insomnia
Berikut adalah beberapa tips dan cara mengatasi
insomnia agar anda bisa mendapatkan tidur yang lebih
berkualitas.
- Usahakan tidur dengan jam yang teratur setiap hari.
- Selama proses penyembuhan insomnia, usahakan untuk menghindari tidur siang agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
- Hindari makanan dan minuman yang berkafein dan bersoda sebelum tidur.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari membaca, menggunakan gadget, atau menonton Tv di atas tempat tidur.
- Sering-sering bermeditasi.
Sekian
thread hari ini semoga bermanfaat untuk kalian semua, jika ada kekurangan atau
saran pada thread kali ini silahkan komentar. Terimakasih (:
0 komentar:
Posting Komentar